안녕하세요, 선라이즈에요! ☀️
다들 주말 잘 보내고 계신가요? 저번에는 감사 일기에 대해 소개드렸는데요!
오늘은 선라이즈가 '감정 일기'에 대해 자세히 소개해 드리려고 해요. 감정 일기를 자성하는 게 어떻게 내 일상에 도움이 되는지, 그리고 효과적으로 작성할 수 있는 방법에 함께 알아보도록 할게요!
감정 일기의 효과
먼저, 선라이즈가 감정 일기 특징적인 효과 2가지만 요약해서 알려드릴게요!
1.감정을 개념화하는 기록 방식으로 내 감정 상태를 이해하고 조절할 수 있게 도와줘요.
2.우울 불안 증상의 원인을 파악할 수 있게 도와줘요.
이런 효과들은 유명한 심리학자들의 논문, 연구들을 통해 입증된 것인데요!. 구체적으로 연구 내용에 대해 소개드릴게요.
감정 일기의 과학적 근거
미국 스탠퍼드 대학의 신경과학 교수 앤드류 후버만에 따르면, 감정을 올바른 방식으로 개념화하는 것이 중요하다고 하는데요. 이는 감정 상태를 이해하고 조절하는 데 가장 강력한 도구라고 했어요.
앤드류 후버만은 감정을 단순히 행복, 슬픔, 우울과 같은 라벨로 생각하는 대신, 감정을 뇌와 몸의 요소로 생각할 수 있다고 해요. 여기에는 각성 수준, 외부 세계와 내부 상태에 대한 인식이 포함된다고 해요.
감정을 구조화된 방식으로 생각하기 시작하면, 우울하거나 불안할 때 또는 다른 사람들이 우울하거나 불안할 때 그 병리를 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 모든 것에 대해 더 풍부한 감정적 경험을 개발할 수 있다고 해요.
감정 일기 작성 팁
1.3분 동안 집중해서 작성해주세요.
2.최대한 내 감정과 그 상황에 대해 구체적으로 작성해주세요.
예를 들어, "기분 나빴다."보다는 "오늘 친구들과 이야기 끝에 친구가 내 말을 계속 끊고 가르치려고 들어서 무시 당하는 기분이 들었다. 그래서 대화 내내 기분이 나쁘고 퉁명스럽게 말하게 되었다."라고 그 상황에서 왜 이런 기분이 들었는지에 대해 작성해보는 거예요.
감정 일기 정해진 포맷이 있나요?
사실 지금 설명드린 감정 일기는 3가지 질문에 차근차근 답변하는 식으로 형식이 정해져 있는데요.
그 포맷은 선라이즈 일기 앱에서 확인할 수 있어요!
작성하기 편하게 선라이즈 앱에서 '감정 일기 템플릿'을 사용하실 수 있답니다.
<선라이즈 감정 일기 템플릿>
✅ 탭 한 번이면, 과학적 근거 기반의 정사 일기 포맷에 맞게 질문을 던져 드려요.
✅ 작성 화면에서 3분 동안 집중할 수 있는 타이머를 보여 드려요.
✅ 달력화면에 내가 작성한 내역이 하늘색 스티커로 표기돼요.
얼마나 꾸준히 작성하고 있는지 한 눈에 확인하며 동기부여 받을 수 있어요.
🔽 지금 바로 선라이즈 일기 앱 써보러 가기 🔽
• iOS: https://apps.apple.com/us/app/sunrise-journal-therapy/id6502430422
• Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fimpact.sunrise
마무리
선라이즈가 제안해드리는 감정 일기는 감정을 개념화하는 데 도움이 되는데요.
감정을 개념화하는 게 습관이 되면, 감정을 조절하고 내가 예민한 상황에 대해 미리 파악하고 대처할 수 있게 도움이 될 거예요.
이러한 구조화된 접근법은 단순히 감정을 토로하는 것을 넘어, 자신의 내면을 체계적으로 이해하고 성장할 수 있도록 도와줍니다.
감정 일기 쓰기는 단순한 습관 이상의 의미를 가져요.
선라이즈와 함께 정서적 균형을 찾으며, 더 나은 웰빙을 실천해봐요. 💖🌿
'마음챙김 일기 템플릿' 카테고리의 다른 글
| ✍️ 감사 일기 쓰기는 어떤 효과가 있을까요? (7) | 2024.09.05 |
|---|